هل يمكنني إنقاص الوزن بشكل أسرع عن طريق استبدال الفاكهة لتناول العشاء؟

يجب أن يعلم الجميع أن الفاكهة هي طعام جيد لفقدان الوزن ، لأن معظم الفواكه منخفضة في السعرات الحرارية. سيستخدم الكثير من الناس الفاكهة لاستبدال وجبة معينة ، والأكثر شيوعًا هو استبدال العشاء.

الكثير من الناس يستخدمون الفواكه لفقدان الوزن. هل يمكن أن تساعدنا الثمار في تحقيق فقدان الوزن؟

الجواب نعم

لأن الفواكه منخفضة في الدهون ومنخفضة في السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية في 100 جرام من التفاح تتراوح بين 50 و 60 كيلوغرام ، وهو ما يتراوح ما يقرب من الحليب وأقل بكثير من كعكة بسكويت الدقيق الأبيض. باستثناء دوريان وأفوكادوس ، عادة ما يكون محتوى الدهون في الفواكه أقل من 1 ٪. باستثناء الموز ، فإن معظم الفواكه الأخرى لديها محتوى نشا منخفض للغاية.

لذلك ، يعد تناول الثمار مفيدًا لفقدان الوزن ، وهو أمر جيد أيضًا للكبد الدهني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والوقاية منه ، لأنه مقارنةً بشعيرية الأرز البيضاء والبسكويت الحلو ، يمكن أن توفر الفواكه المزيد من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين C ، غراء الفاكهة ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة.

ثم يمكنني تخطي الوجبات ، هل يمكنني استخدام الفواكه بدلاً من العشاء؟

الجواب هو: لا!

1. نظرًا لأن بروتين الفاكهة منخفض للغاية ، ومعظمه أقل من 1 ٪ ، فمن السهل التسبب في عدم كفاية كمية البروتين ، وشعور حماية الفاكهة سيئة للغاية.

2. نظرًا لأن الألياف الغذائية والفيتامينات B والكالسيوم والحديد والزنك وغيرها من عناصر الإنزيم في الفواكه صغيرة نسبيًا ، فإن الجسم يشعر بمشكلة عدم كفاية تناول المغذيات. من خلال تعديل الشهية ، ستشجعك بشدة على تناول المزيد من الأكل لإرضاء البروتين والأحماض الدهنية والفيتامينات B ومجموعة متنوعة من المعادن ، لذلك حتى لو كنت تأكل الكثير من الفواك غير راضٍ ، ولا يزال يتعين عليك الاستمرار في البحث عن الطعام يائسة.


إذا تجاهلت الاحتياجات الغذائية المعقولة للجسم ، فاستمر في تناول الثمار فقط ، فستؤدي بالتأكيد إلى إتلاف صحتك ، وتؤدي في النهاية إلى فقدان العضلات ، وانهيار الجسم ، وانخفاض معدل التمثيل الغذائي. بعد تناول الطعام بهذه الطريقة لفترة طويلة ، تكون النتيجة هي: بمجرد العودة إلى الأكل العادي ، سوف ينتعش وزنك. إذا لم تعود إلى الأكل الطبيعي ، فسوف يصبح جسمك منتفخًا. التكلفة هي الصحة والجمال.


3. نظرًا لأن الفواكه لها محتوى عالي الفركتوز ، وخاصة الفواكه مثل البطيخ ، والتي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة للغاية ، ولكن فركتتوز عالي ومؤشر نسبة السكر في الدم العالية (كلما زادت المؤشر ، سيتم زيادة إفراز الأنسولين وتوليف الدهون) ، لذلك ليس مناسبًا لتناول أكثر.

لكن عندما استبدلت الأطعمة الأخرى لأول مرة بالفواكه ، رأيت فقدان الوزن بشكل كبير في أول يومين أو ثلاثة أيام.

دعني أخبرك ، ما الذي يجعلك تسقط على المقياس هو تصريف ماء الجسم ، وليس الدهون. وذلك لأن تناول البوتاسيوم قد زاد بشكل كبير ، انخفض تناول الصوديوم بشكل كبير ، وسبب الإفراز المتسارع لماء الجسم ليس فقدان الدهون في الجسم ، وبقال ما يتم استعادة النظام الغذائي الطبيعي ، فإن الوزن سوف ترتفع على الفور.


فكيف أتناول الفاكهة أثناء فقدان وزني؟

يجب أن تتذكر هذه المبادئ الثلاثة عند تناول الفاكهة أثناء فقدان الوزن. تذكر أنه لن يؤثر على تأثير فقدان الوزن.

أولاً ، انتبه إلى الوقت لتناول الفاكهة

اقتراحي هو استخدام الفاكهة كوجبة خفيفة بين الوجبات. تناول بعض الفاكهة قبل أن تكون جائعًا ، مما قد يزيد من نسبة السكر في الدم ، ويمنع الجوع المفرط ، ويقلل من إلحاح الوجبات ، ويجعل من السهل التحكم في تناول الطعام.

لا تنتظر حتى تصبح جائعًا. سوف تحفز الثمار شهيتك وستجعلك تأكل أكثر.

ثانياً ، يجب أن نتحكم في كمية الفاكهة ولا نأكل كثيرًا.

ما كنت أدعو إليه دائمًا هو أنه يمكنك تناول الخضروات وليس الفواكه أثناء فقدان الوزن. إذا كان يجب أن تأكل ، فيمكنك تناول أقل ، فقط تفاحة واحدة في اليوم. لا تستخدم الفاكهة بدلاً من العشاء للأسباب المذكورة أعلاه.

ثالثًا ، تناول كميات أقل من الفواكه ذات الجهاز الهضمي العالي (مؤشر نسبة السكر في الدم العالية)

كما ذكر أعلاه ، فإن الثمار ذات الجهاز الهضمي العالي ستزيد من تخليق الدهون في الجسم.

شركة Shaanxi Huike Botanical Development Co. ، وهي مؤسسة متكاملة تركز على المنتجات الطبيعية والمنتجات والخدمات ذات الصلة بالمستخلصات. نركز بشكل رئيسي على الأدوية والغذاء الوظيفي ومسحوق التجميد والتجميد والصباغ الطبيعي والمشروبات وغيرها من خدمات الأعمال.

Shaanxi NHK Techno Logy Co. ، Ltd.

2021-11-22